ВСЕМ ПРИВЕТ, МОИ ДОРОГИЕ ЛЮБИТЕЛИ ЕДЫ И ВЕЧНЫХ ДИЕТ!
­
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВАШ ЖИВОТИК ВСЕ БОЛЬШЕ ПОХОЖ НА БУЛОЧКУ, А БЕДРА – НА БОЧКИ ИЗ-ПОД ПИВА, ТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ!
­
СЕГОДНЯ МЫ ПОГОВОРИМ О ТОМ, КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОЕ ТЕЛО ИЗ ШАРИКА В СТРОЙНУЮ БАЛЕРИНУ С ПОМОЩЬЮ ПРОГРАММЫ ПЛАНКИ НА МЕСЯЦ.
ГОТОВЫ К БОЮ?
­
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА И ПОЛУЧАЙТЕ ДОЗУ МОТИВАЦИИ В КАЖДОМ АБЗАЦЕ!
­
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Откройте для себя планку для похудения на месяц, чтобы достичь желаемого результата без стресса и принуждения. Удобная программа для похудения с подробными инструкциями.
­
Программа планки для похудения на месяц

Хотите похудеть за месяц, но не знаете, как это сделать? Мы предлагаем вам программу планки для похудения на месяц. Это легкий и эффективный способ избавиться от лишнего веса.

Что такое планка?

Планка – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы пресса и спины. Оно также улучшает осанку и помогает снизить уровень стресса. Планка является одним из самых популярных упражнений в мире фитнеса и может быть выполнена в любом месте и в любое время.

Как работает программа планки для похудения на месяц?

Программа планки для похудения на месяц состоит из упражнений планки, которые вы будете выполнять каждый день. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Программа планки для похудения на месяц: первая неделя

1 день: 20 секунд
2 день: 30 секунд
3 день: 40 секунд
4 день: 50 секунд
5 день: 60 секунд
6 день: отдых
7 день: 60 секунд

Программа планки для похудения на месяц: вторая неделя

1 день: 60 секунд
2 день: 70 секунд
3 день: 80 секунд
4 день: 90 секунд
5 день: 100 секунд
6 день: отдых
7 день: 100 секунд

Программа планки для похудения на месяц: третья неделя

1 день: 100 секунд
2 день: 110 секунд
3 день: 120 секунд
4 день: 130 секунд
5 день: 140 секунд
6 день: отдых
7 день: 140 секунд

Программа планки для похудения на месяц: четвертая неделя

1 день: 140 секунд
2 день: 150 секунд
3 день: 160 секунд
4 день: 170 секунд
5 день: 180 секунд
6 день: отдых
7 день: 180 секунд

Преимущества программы планки для похудения на месяц

– Эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и спины
– Способствует улучшению осанки
– Уменьшает уровень стресса
– Помогает сбросить вес

Советы для выполнения упражнения планки

– Не забывайте держать тело в прямой линии
– Не опускайте бедра
– Не напрягайте шею и плечи

Заключение

Программа планки для похудения на месяц – это легкий и эффективный способ избавиться от лишнего веса. Выполняйте упражнения каждый день и следите за своим прогрессом. В конце месяца вы заметите, что ваша фигура стала более стройной и подтянутой.
https://blopolis.it/gruppi/как-похудеть-в-50-возрасте/group-info/
https://christiannetguide.info/groups/диеты-на-2-3-дня
https://potesdesbauges.org/groupes/гимнастика-для-похудения-для-тех-кому